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糖尿病友怎樣鍛煉才更科學(xué)健康

發(fā)布時間:2020-04-23洛陽順勢藥業(yè)有限公司點擊:5054

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  衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科主任楊文英教授說,運動是糖尿病患者的一劑“良藥”。只要能科學(xué)、合理地安排運動,就能花***小的代價,獲得***大的收益。具體來說,運動有以下幾點好處:

  1.降血糖。運動能提高身體對胰島素的敏感性,增強胰島素與受體的親和力,并且能增加肌肉對葡萄糖的利用,有效地改善糖代謝,達(dá)到降糖目的。

  2.提高藥物療效。這一作用在肥胖的2型糖尿病患者身上體現(xiàn)更為明顯。研究發(fā)現(xiàn):運動減少體內(nèi)脂肪后,患者體內(nèi)的胰島素抵抗也隨之減輕,從而提高了降糖藥物的療效。

  3.有助于增強糖友戰(zhàn)勝疾病的信心。心情不好不但阻礙患者積極就醫(yī),還會引起血糖波動。而參加鍛煉的糖友,因增加了交流的機(jī)會,心情相對更好,對病情的控制也更有效。***佳選擇:快走、游泳和騎車

  鍛煉對糖尿病治療具有重要作用,但糖尿病患者鍛煉也具有一定的挑戰(zhàn)性。因此應(yīng)選對運動。由于病情所限,糖尿病患者的運動以低阻力,高重復(fù)性,低負(fù)重的為主。如游泳、快走、慢跑、騎腳踏車,切忌選擇舉重,伏地挺身,尤其是有視網(wǎng)膜出血者。

  糖友鍛煉還應(yīng)持之以恒,***好每天都動動。建議1次運動不少于30分鐘,如果是從沒參加過運動的患者,可從每天5—10分鐘、每周2—3次開始,逐漸增加;每周運動不少于5次;運動強度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜,脈搏應(yīng)控制在170以內(nèi),這樣才能保證安全、有效。

  如果實在不能保證每天運動,也可以將每周5次減為3—4次,但為了達(dá)到***理想的健身效果,***好達(dá)到每周中等強度鍛煉2.5小時。鍛煉與吃藥有講究

  美國梅奧診所專家指出,糖友在鍛煉的前、中、后也要注意血糖變化。如果血糖低于5.6毫摩爾/升,應(yīng)在鍛煉前適當(dāng)吃點含糖零食;血糖值為5.6—13.9毫摩爾/升,通常***適宜鍛煉;若大于等于13.9毫摩爾/升,就應(yīng)放棄運動,等血糖下來后再考慮。如果運動過程中,感覺身體搖晃、神經(jīng)緊張或恍惚,應(yīng)立即停下補充飲食,提高血糖。

  另外,鍛煉不能與服藥相沖突。晨練前***好不要吃藥,以防低血糖,可帶點糖果、餅干,隨時充饑,或者干脆在早飯后再鍛煉。其他鍛煉時間的選擇,也***好在飯后1—2小時,此時血糖水平比較穩(wěn)定,同時也不易傷害腸胃。

  當(dāng)然,您也可以選擇安全性相對比較高的降糖藥,如2型糖尿病患者***常使用的胰島素增敏劑太羅。太羅每天只需服一片,就能提供24小時血糖穩(wěn)定控制。因為太羅是通過增加機(jī)體對胰島素的敏感性,保護(hù)胰島β細(xì)胞,增強胰島素的降糖活性來減輕胰島素抵抗,從而達(dá)到持久穩(wěn)定控制血糖的目的,不但不會造成低血糖,還能延緩患者心腦血管等并發(fā)癥的發(fā)生。對糖友、尤其是喜歡運動的糖友不失為一種上佳選擇。

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